Comment bien plonger au foot ? Nos conseils
Le football est un sport qui se pratique de plus en plus dans tous les pays du monde. Avant d’y jouer, il convient d’apprendre et de maîtriser certaines techniques indispensables. L’une des actions à maîtriser impérativement surtout par un gardien est le plongeon. Dans le cas contraire, le joueur se livre à un gros risque de blessure. Voici quelques conseils simples et efficaces qui vous permettront de bien plonger au foot.
Apprendre les bases du plongeon au foot
Pour parvenir à bien plonger au foot, il est important de commencer par les bases du mouvement. De cette façon, vous allez vous approprier les compétences nécessaires pour assurer le geste avec efficacité. Vous allez ainsi exécuter le geste en toute sérénité. Le simple fait de sauter pour arrêter le ballon au cours d’un match peut être stressant. Ainsi, il faut apprendre petit à petit ce mouvement afin qu’il devienne un réflexe naturel pour vous.
Il faut aller du plus simple vers le plus compliqué. C’est-à-dire apprendre et maîtriser le plongeon au sol avant de passer à celui aérien. Concernant le premier mouvement, il est possible de commencer à faire des entraînements sur un tapis doux afin d’habituer le corps à la tension. Dès que vous vous sentez à l’aise, vous pouvez vous lancer dans l’apprentissage du plongeon aérien.
Il est important de prendre votre temps pour apprendre afin de ne pas contracter d’éventuelles blessures.
Connaître les techniques pour réaliser les différents types de plongeon
Pour bien plonger dans le football, il est indispensable de connaître les différentes techniques dans le domaine.
Plongeon au sol
Le premier plongeon auquel vous devez vous tourner est celui au sol. En effet, ce type de mouvement se réalise quand le gardien s’allonge de façon horizontale par terre pour attraper le ballon. Certes, il ne permet pas d’être en hauteur, mais s’avère crucial pour effectuer des parades décisives dans un match. Pour l’exécuter efficacement, il faut avoir une bonne pointe de vitesse qui permettra de se coucher sur le ballon à temps.
La réussite du plongeon au sol dépend de la technique utilisée. Il faut savoir que tout commence par l’impulsion et les appuis pris sur votre jambe. C’est cette dernière qui va orienter votre plongeon. Ainsi, il faut qu’elle soit le plus près possible du sol afin d’éviter que la balle ne passe en dessous. Vos bras doivent être également tendus pour arriver à faire l’arrêt. Après un plongeon au sol, il est recommandé de retomber sur vos épaules ou votre hanche en lieu et place du poignet ou du bras. De cette façon, le risque de blessure sera considérablement réduit.
Plongeon aérien
Le plongeon aérien est un mouvement qui est esthétique et agréable à regarder. Cette action vous emmènera à faire des sauts pour arrêter le ballon. Ici aussi, les jambes jouent un rôle assez important. Vous devez vous servir de toutes les forces qui sont en elles. Ainsi, la puissance des jambes vous aidera à atteindre les lucarnes et ainsi sécuriser votre but. Pour bien plonger en l’air, il faut adopter une méthode appropriée.
Tout d’abord, les jambes doivent être écartées à la hauteur de votre hanche. Cette position vous permettra de pousser rapidement vers le haut et ceci de façon adéquate. Pour parfaire le saut, il est conseillé d’être sur la pointe avant de démarrer le plongeon. Comme pour un arrêt au sol, il faut assurer sa descente sur l’épaule ou la hanche. Le ballon une fois arrêté en l’air, vous devez le protéger à la descente avec votre corps.
Faire des exercices spécifiques
Il existe des exercices spécifiques qui vous permettront de développer des réflexes idéaux pour plonger au foot.
Le travail sur l’impulsion
L’impulsion fait partie des éléments essentiels pour réussir à bien plonger au cours d’un match de football. La réalisation d’un exercice pour travailler cet élément passe par plusieurs étapes. Il doit être fait à deux, avec un ballon et une barre située à près de 60 cm du sol. En premier, il faut préparer l’impulsion en sautillant sur la pointe pendant quelques secondes.
Après le lancer du ballon, vous aurez à sauter par-dessus la barre pour l’arrêter. L’objectif de cet exercice est d’améliorer votre détente et votre prise de ballon en l’air. Vous devez l’effectuer au moins 8 fois du côté droit comme à gauche. En faisant régulièrement cet exercice, vous serez beaucoup plus apte à effectuer des plongeons aériens.
Les prises de ballon au sol
Cet exercice permet d’améliorer votre plongeon au sol, mais aussi votre réactivité face à la venue du ballon. Il est également faisable avec une personne qui vous assistera, des balles et des plots. Ces derniers doivent être disposés à environ 1,5 m du but, à gauche comme à droite. La personne avec qui vous allez travailler doit choisir un côté où vous allez avancer et toucher le plot avant de faire un plongeon au sol pour récupérer le ballon.
